de capacidades fisicas
Actividad: "Taller de Gimnasia de Mantenimiento".
La vejez es una etapa de la vida en la que es preciso poner a disposición de los individuos los recursos que les permitan ser capaces de vivirla de la forma más positiva.
En este sentido la práctica del ejercicio físico para mantenimiento, favorece en la persona mayor aspectos -físico, psíquico y social- que posibilitan el desarrollo de actitudes positivas al mismo tiempo que fomentan hábitos para paliar el deterioro propio de la edad avanzada.
En este sentido la práctica del ejercicio físico para mantenimiento, favorece en la persona mayor aspectos -físico, psíquico y social- que posibilitan el desarrollo de actitudes positivas al mismo tiempo que fomentan hábitos para paliar el deterioro propio de la edad avanzada.
Objetivos
-Retrasar el deterioro psicobiológico a través de la práctica del ejercicio suave.
-Mejorar la habilidad motriz potenciando las capacidades residuales de cada individuo.
-Incidir en la mejora de la calidad de vida de los participantes.
-Ayudar a la comprensión de las propias limitaciones al tiempo que mejoramos el rendimiento de estos mismos aspectos.
-Favorecer la socialización a través de la práctica de ejercicios en grupo.
Desarrollo
En la etapa de la vejez es muy probable que las personas mayores, debido a determinadas enfermedades o achaques, disminuyan la frecuencia y ritmo de su actividad diaria. Sin duda esta falta de ejercicio programado contribuye al propio deterioro físico, razón por la que es importante iniciarse en la práctica del ejercicio de mantenimiento de forma sistemática.
Sesión tipo
- Calentamiento permite aumentar la temperatura corporal, desentumecer los músculos, incrementar el flujo sanguíneo en el músculo y preparar al participante para la tarea.
- Presentación del/los ejercicios a los participantes: explicar que parte del cuerpo y qué capacidad física desarrolla.
- Demostración del ejercicio con el objeto de que los participantes tengan una visión clara del mismo.
- Práctica de los ejercicios mostrados.
- Relajación o Vuelta a la Calma
Programa de actividad
Presentamos un programa de ejercicios que será adaptado a los participantes del taller una vez conocidas sus capacidades físicas y/o problemáticas individuales.
Una Tabla de Ejercicios en los que se combinarán las distintas actividades físicas:
. Estiramientos. Para trabajar la musculatura de piernas, tronco, miembros superiores cuello.
. Practicar la Respiración. Fortalecimiento de músculos respiratorios, ritmo y amplitud respiratoria.
. Ejercicios de movilidad articular. Manos, brazos y hombros, Ejercicios de Tronco y Ejercicios para miembros inferiores (cadera y rodilla).
. Hábitos posturales. Práctica y recomendaciones para trabajar diversas
posturas: estática, levantar objetos, descanso, trasladar objetos, levantarse, etc.
. Tonificación. Trabajar abdominales, oblicuos, glúteos y cuadriceps.
. Ejercicios para Osteoporosis y Artrosis. Cuello, brazos, hombros, tronco.
. Ejercicios para cervicalgia y lumbalgia. Trabajar el cuello, hombros, abdominales y la musculatura lumbar.
. Ejercicios para la circulación. Masaje de piernas y ejercicios circulatorios para los miembros inferiores.
. El Equilibrio: ejercicios de coordinación dinámica general. Juegos con aros, pinzas de la ropa, balanceo con ojos cerrados, aros, balones, etc.
. Esquema corporal, de lateralidad y de orientación espacial. Con pelotas, cuerdas, espejo.
. Ejercicios de estructuración temporal y rítmica. Movimiento al ritmo y ejercicios con guías telefónicas.
HORARIO DE TALLER DE GIMNASIA DE MANTENIMIENTO 2008.
. Dias: MARTES Y JUEVES
. Dias: MARTES Y JUEVES
. Horario :
- primer grupo: 9:30 a 10:30h.
- segundo grupo: 10:30 a 11:130h.
- tercer grupo: 11:30 a 12:30h
